Witam Za jakiś czas będę przymierzał się do kupna odżywek, chciałbym je kupić w momencie kiedy będą jakieś promocje etc, dlatego temat zakładam wcześniej, żeby w razie co mieć już wszystko ustalone. 1 Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g 2 Chciałbym kupić jakąś przedtreningówkę, jest tego pełno, ale zależy mi by była naprawdę [...]
Cześć. Próbuje pierwszy raz ułożyć sobie dietę. Moje zapotrzebowanie to: kcal ( z nadwyżką 800 kcal z powodu, że jestem ektomorfikiem )- 3380 białko - ok. 100g tłuszcze: 376g Z racji, że chodzę do szkoły staram się ułożyć "normalne" posiłki, które łatwo pogodzą się z moim planem dnia. Muszę uwzględnić również to, że mam domowe obiadki, [...]
Witam, odrazu przejdę do mojego pytania. Od niespełna 2 lat, trenuje Sztuki Walki ( Kick-boxing) Widzę znaczny progres i oceniam swoje umiejętności na dobre. Jednak, gdy na ulicy widzę jakiegoś typa większego niż Ja, poprostu się go boje. Nie wiem dlaczego ale boje się dłuższej wymiany spojrzeń z nim i ewentualnej konfrontacji. Do ringu mógł bym [...]
Witam wszystkich chwile mnie nie bylo no ale jak trwoga to...... Sytuacja wyglada tak 10 dni temu grajac w pilke doznalem kontuzji tz. zrobil mi sie krwiak pod kolanem od strony piszczela chodze caly czas na zabiegi (laser, krio terapuls, lampy) po tygodniu leczenia nic mi nie przechodzilo wiec poszedlem wczoraj do ortopedy zeby mmi zrobil punkcje [...]
Witam. Napewno już nie raz to było na forum, ale słaby jestem w poszukiwaniach i sam nie wiem co robić, bo ćwiczeń jest pełno. Potrzebny mi plan treningowy. Co robić albo powoli rozwijać się po całości, chociaż najbardziej narazie to muszę wzmocnić nogi. Pracuje głównie przy biurku i dużo jeżdźę samochodem, a więc mało ruchu mam na codzień. Przez [...]
Witam nie wiem co aktualnie robić, redukować jeszcze czy jednak zacząć jakiś okres masy? Chce zbudować siłę ale boję się że zaleje mnie tłuszcz ‚ prawdopodobnie to dlatego że kiedyś byłem dosyć gruby i siedzi to dalej z tyłu głowy że mogę znowu taki być Trenuje też piłkę nożną i nie chce być zbyt ociężały podczas biegania jednak wyżej w moich [...]
Witam, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem na jaką ilość serii oraz powtorzeń w serii mam się zdecydować. Mam zamiar trenować sześć razy w tygodniu (w niedzielę przerwa) każdą partię mieśni po dwa razy. Początkowo zaczynałem od 7 serii po 8 powtórzen, jednak bardziej doświadczeni bywalcy "pakerni" widząc to popukali się w głowę i [...]
Witam. Proszę o rady dotyczące diety. Waga 80-82 kg, wzrost 186 cm, wiek 20 lat Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od poniedziałku planuję zacząć uczęszczać na siłownie (w piwnicy). Miałem okazje już ćwiczyć, ale nie przykładałem wagi do diety ani do treningów ( ćwiczyłem 2 razy w tygodniu- barki klata biceps triceps). Jednak od dwóch tygodniu przyswajam sobie wiedzę na temat "kulturystyki". Planuję nabrać masy mięsniowej. Kilka informacji na mój [...]
Witam.Chciał bym uzyskać taki wygląd http://img43.imageshack.us/img43/988/yolk.jpg Aktualnie wyglądam tak ;) http://imageshack.us/photo/my-images/820/1u3.png/ Jednak nie wiem co mam robić w tym celu, czy mógł by mi ktoś pomóc i powiedzieć ile mam trenować, masę czy rzeźbę... Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 84 kg Procent tkanki tłuszczowej: [...]
chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! W sumie to mój pierwszy post więc jeszcze jedno "siemanko!" ;) Do rzeczy. Za 1,5 roku chcę podjąć próbę dostania się do woja (jednostki specjalne). Generalnie nie mam poroblemów z aktywnością ruchową ale te wymagania są przykrecone i nie wiem od której strony zacząć (część jest szybkościowa, część wytrzymałościowa a inne siłowe). [...]
witam pierwsze pytanie dotyczy kwestii trenningu chodzi o rozbudowanie bicepsow tricepsow i przedramion, cwicze bicepsy sztanga robie 8powtorzen i okolo 4serie nastomiast triceps okolo 10 powtorzen i tez 4 serie robie w ten sposob ze podpieram rece na kanapie a nogi na fotelu i podnosze sie tak nie mam innego pomyslu ale dzis chyba doloze do tego [...]
[...] 5g przed treningiem MT Carbo bede popijal przed i po treningu MT oraz po silowni razem z kreatyna. I teraz mam takie pytania: a)Czy brac BCAA przed i po MT ? Bo na sama silownie nie ma sensu a nie wiem czy zostawic je na redukcje czy uzyc teraz. Wystarcza same wegle na MT ? b)Ile gram wegli pic po treningu MT jesli koncze go okolo 2h przed [...]
witam szanownych panow, mam taki delikatny problem.. jem sobie green magnitude ze 2 tygodnie i przez ten caly okres mam okropna srake 1 dzien,3 dzien, ****a tydzien ok, ale nie 2 tygodnie i ani kszty poprawy! juz sam nie wiem czy to o******lic i za miesiac wystartowac z czyms innym czy brac dalej? dodam ze tylko w dnt pije przed sniadaniem a tak [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening. Do tej pory jeszcze nigdy nie trenowałem. Moim celem jest przybranie na masie (mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę coś koło 60kg) oraz w ciągu roku chciałbym się podciągać na drążku około 40 razy (obecnie 2-3 podciągnięcia a zależy mi na jak najlepszym wyniku na egzaminie sprawnościowym). Mam do dyspozycji [...]
[...] z siłą wyciskania na barki...przy treningu MASS od Michaila na serie wyciskałem 45-52kg. Teraz(po 2 miesiącach dalszych treningów innym planem..barki robię po klacie) nie mam siły zrobić serii z 45kg:/a lece tym planem już z miesiąc.Więc co jest grane?:/ w ogóle na barki mi prawie że nic nie dochodzi siły od ~4 miesięcy. robię wyciskanie [...]
Mój problem polega na tym mówię na samym początku że nie mam kiedy cwiczyć ponieważ pracuję , a moja praca polega na tym że nie wiem kiedy skończę . Pracuję w takiej pracy że co chwile noszę skrzynki jakiś tam odcinek 50 m albo 100m każda taka para skrzynek waży 30 kg czyli można powiedzieć że ciągle jestem w ruchu i ciągle wykonuje ruchy siłowe . [...]
